pompki plan

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

[...] Plecy: zacznij od drążka,potem wiosłowanie leżac ale na ławce skosniej i na koniec zciagnie wyciągu zza karku. Kaptury: podciaganie do brody i szrugsy Barki: wyciskanie zza karku,wznosy i odwrotne rozpietki (na tyły barkow) Triceps: Wyciskanie wąsko potem pompki na poreczach (na ławce) i na koniec jakis francuz np. oburacz za karku gryfem.

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 8-10 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciaganie 2s 10-6 Pompki na poreczach 2s 10-6 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) osobiscie tak bym wolal. tak, jak mowilem mozesz miec nawet 2-3 [...]

[...] Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano (ale nie na [...]

Pompki na poręczach również robię i dokładam do tego 15 kg na pas. Prosiłem o sprawdzenie treningu , nie mówię ,że było źle ale chcę z 3 dniowego wejść na 4 dni dlatego zmienia się mój plan .

pompki tricepsowe fajna nazwa Myśle, że pLan nie jest najgorszy, aLe poszukaj http://www.sfd.pl/search.asp troche może znajdziesz coś lepszego dLa siebie. zajrzyj rowniez TUTAJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ile juz cwiczysz tym planem

[...] na drążku 2s Nogi: - syzyfki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO2s B Klatka piersiowa: - pompki 3s Barki: - arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: Nie mam pojęcia Nogi: - wykroki ze sztangielkami 2s - [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Jestem otwarty na różnego rodzaju poprawki Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10 [...]

[...] jest w lodowce Przeciwskazania medyczne : nie wiem Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem Jest ankieta, na silke nie pojde, w tym temacie chodzi mi jedynie o pompki. Zmieniony przez - damianno35 w dniu 2013-01-12 18:51:52

same pompki mięśni ci nie powiększą. Trzeba mieć mieć solidny plan i dietę. Możesz się podzielić z nami planem to ocenimy czy dobry. Plus ankieta o sobie

-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max To jest gotowy plan.

[...] TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 4X8 tu bym dal pompki na poreczach lub odwrotne 4x8 3. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 12/8/8/6 PIĄTEK TRENING NÓG Wykroki jako drugie 4x 12-8 Glute ham raise/zuraw 3x8 PROSTOWANIE NÓG NA [...]

Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7 seri 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 5 seri Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 8 seri Czw-to co w srode Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 7 seri 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 seri 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) [...]

[...] ze sztanga 4x12 Wykroki hantle 3x12 wspecia na palcach sztanga 5x20 Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12 barki sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 wznosy bokiem hantlami 4x10 3 dzien plecy podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie sztangielka 5x10 tric Wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztanga waski nachwyt 3x12 pompki w podporze 2x12

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] na plecy" "Nie za mało ale za duzo" ??? to ile ma byc? jedna? wez sie zastanow co mowisz plan wyglada ok tylko po co "uginanie nog w lezeniu 2x" szkoda czasu imo do tego wyciagu gornego dorzucilbym na zmiane podciaganie sztangi w opadzie 2x skoro robisz pompki na poreczach to moze rob wyciskanie na lekko skosnej lawce

[...] tez na zmiane jedno z cwiczen: - na lydki - unoszenie na palcach z ciezarem na barkach - na przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga (nachwyt/podchwyt) - na trica - pompki tylem (straszliwie mi to pompuje lapki) - na bica - jedna seria uginania na modlitweniku (maszyna) - dzieki temu moge zarzucic niezly ciezar bedac juz calkiem niezle [...]

A czy taki plan jest ok ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 x 6-8 - Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Barki: Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Plecy: Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Biceps: Uginanie ramion ze [...]